SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co jest rozgrzewka

  • [...] jeszcze lepiej spięte plecy. Sprawdziłam przysiad z wąskim ustawieniem stóp to biodra blokują przed zejściem na dół, ale wzięłam podkładki z krążków 1kg i już było ok, więc jest nadzieja:-) RDL na 1 nodze - ciężko, ale jest trochę więcej stabilności Wznosy bioder - u mnie to chyba tych mięśni, które tu mają działać to brak... masakra. Druga noga [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 09:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest bardzo pomocny, plan ten co podałem. "na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5042 Data: 2011-08-03 17:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bledow w technikach bokserskich popelniam. Jest bardzo duzo do poprawy, ale jakby trener faktycznie mial czas i ze 2x w tygodniu mialbym okazje popracowac indywidualnie, to jestem pewien ze po kilku tygodniach/miesiacach poprawa bylaby ogromna! Na to licze. Jutro wyjezdzam, poodycham troche swiezym powietrzem i odpoczne. Od poniedzialku znowu [...]

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 22:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    [...] za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby troche zlecialy, no, ale co sie dziwic - zdecydowanie latwiej jest robic wyciskanie 5cm nad klatka. ###Wypis z treningu### Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 18x28,5kg (rozgrzewka - byla bledem, za duzo powtorzen, co mnie [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-03 19:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przesympatyczne, babochlopskie, towarzystwo Kokosika i Meybee. Zayebiste towarzystwo. Licze na potórkę :-) Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce ;-) Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!! 31/06/2013 Nogi! 1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod czujnym okiem Kokosika 8-) [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 20:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popróbuję z tymi batonami,jak Boga kocham,jeszcze muszę białka obadać. DLa laika to jest grubsza sprawa,uwierzcie Ale pewnie same wiecie,jak to było na początku Wypiska z piątku: - dieta trzymana,wszystko ładnie pięknie - trening (niby judo,ale siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 22:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym samym partnerem. Ciekawe doświadczenie,co dziwne - w dole czas leci dużo szybciej,niż u góry Na koniec pompeczki - w seriach od 15 do 1 i na koniec znowu 15. Walki wychodziły dzisiaj niefajnie - kondycja niby jest,siła też (nie męczę się jakoś specjalnie),ale chyba brak wiary w wygraną... Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-02-10 21:33:40

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co 2.5kg. Fajne to cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest dla mnie za dlugi, jak trzymam lekko zwiniety (jest to trudne) lub po prostu nie na samym koncu mam duzo wieksza kontrole. Mam nadzieje ze to nie jest blad? Mariusz co o [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 13:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Post
    Trening w domu

    No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-01-20 16:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2003-06-16 10:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 - 14,5kg x16 2 - 17,5kg x14 3 - 19kg x12 4 - 22,5 kg x 10 niestety przy 8 powtórzeniu coś mnie ręka zabolała prawa i przez cały trening trzymał się trochę ból, teraz jest już ok, chyba jakieś przeciążenie, może za słaba rozgrzewka unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 27.5kg x 10 wyciskanie na tym takim odwróconym [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 21:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    [...] - rozgrzewka przed - 4 minuty orbi, przysiady, wymachy kończyn górnych (towarzyszył mi uroczy bullterrier Raptor - bardzo mi pomógł;-)). - przy suwnicy - jednak jest różnica jak się zakłada na boki, a reguluje sztabkami. Spróbowałam ze sztabkami, wydaje mi się, że mają po 5 kg i te 10 to był naprawdę max, umarłam i potem obniżyłam, z [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 16:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14096 Data: 2012-05-18 01:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rowerze po chorobie oj cieniutko :-(. Przejechałem 16km z małym haczykiem zajęło mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze jestem :-(. Na początku narzuciłem za duże tempo i po 10km zaczęły mi siadać uda ( może piątkowe przysiady i MC też miały jakiś wpływ na to), w niedzielę rano miałem takie [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 20:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl treningu 5-3-1 trwa u mnie około 6 tygodni a przerwy miedzy wyjazdami mam 4 tygodniowe, doszedłem do wniosku ze jeżeli poważnie podchodzę do tych treningów to bez sensu jest przerywać je w połowie. Zaczynam wakacyjny trening siłowy FBW :-) Wczoraj pierwszy dzień Tradycyjnie już Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 22:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na 2/3 całkowitego rozciągnięcia . Do takiego wykonania jak to ojan robi to to jeszcze mi bardzo daleko, ale postęp jest :-D i myślę ze jak tak dalej [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-12 21:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord 8-):-D - 136 kg x 6p - 85% T. Max Spodziewałem sie że będę miał problem z tymi 160 kg [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 00:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać :-D. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 21:42:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)